第WK7版:健康·养生 上一版3  4下一版
 
版面导航

第ZK1版
主流媒体 权威报道

第ZK2版
要 闻

第ZK3版
时政新闻
 
标题导航
返回首页 |版面导航 | 标题导航
2019年6月12日 星期
3 上一篇  下一篇 4 放大 缩小 默认
●保健ABC
得了膝关节炎不必放弃运动 关节长期不用会“生锈”

对于膝关节炎患者来说,是否需要放弃运动来防止病情的进一步发展呢?专家提醒,关节长期不用,也会像机器一样“生锈”甚至“报废”。那么对于膝关节炎患者来说,哪些运动是适合的?

由于膝关节炎是因关节软骨破坏引起的,若进行强力挤压和摩擦性的锻炼,会加重软骨病变的磨损,甚至使之剥脱。所以,锻炼时尤应注意保护关节软骨,应避免或限制高强度对抗运动以及攀爬、举重、快跑等强力磨损性运动。此外,深蹲、上下楼梯、登山也不适合膝关节炎患者。深蹲会引起关节软骨的磨损,磨损程度比走平路要严重得多,而且深蹲到底容易引起内侧半月板后角挤压损伤。上下楼梯或登山容易引起髌骨关节磨损和半月板损伤。

其实,快走是一种可以缓解膝关节炎的锻炼方式。此外,游泳、骑单车、仰卧腿部运动等也对膝关节炎患者有益。

以下几种自我康复锻炼方法也适合膝关节炎患者,不妨一试:

股四头肌等长收缩法:坐在椅子上或床上,练习努力绷紧大腿肌肉动作,一松一驰,双侧交替。

直腿抬高法:仰卧可在睡前或起床时交替练习,一侧腿抬高10秒钟,然后放下休息5秒钟,双侧交替。

股内侧肌法:双下肢伸直,双膝中间放一枕,双足并齐,双膝用力夹紧软枕。

坐位伸膝法:坐在椅子上或床旁,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝交替抬起伸直,并保持直腿姿势5-10秒,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习15-20次。

仰卧屈膝伸膝法:仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5-10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行,重复15-20次。 本报综合

3 上一篇  下一篇 4 放大 缩小 默认
合作伙伴:方正爱读爱看网